美白で必要なこと3選
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①日焼けを予防する
- 紫外線は肌のメラニン生成を刺激し、シミや日焼けを引き起こす可能性があります。外出時には適切な日焼け止めクリームを使用し、帽子やサングラス、遮光性のある衣服を着用することをおすすめします。
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②適切なスキンケアルーティンを確立する
- 洗顔、保湿、トリートメントのステップを含む基本的なスキンケアルーティンを毎日実践しましょう。美白効果のある成分を含んだ化粧品や美容液を使用すると良いでしょう。ビタミンCやトラネキサム酸などの成分が含まれた製品が肌の明るさを改善するのに役立ちます。
ビタミンCと美白の関係
ビタミンCは、肌の美白に重要な役割を果たす栄養素です。
以下に、ビタミンCが美白にどのような効果をもたらすかを説明します。
メラニンの抑制: ビタミンCは、メラニンの生成を抑制する働きがあります。メラニンは、肌の色素を生成するために重要な役割を果たしていますが、過剰なメラニンの生成はシミやくすみを引き起こす原因となります。ビタミンCは、チロシナーゼと呼ばれる酵素の活性を抑制することで、メラニンの生成を抑える効果があります。
抗酸化作用: ビタミンCは強力な抗酸化作用を持ちます。紫外線やストレスなどの外部からの刺激によって引き起こされる活性酸素が肌にダメージを与えることがありますが、ビタミンCはこれらの活性酸素を除去することで肌を保護します。これにより、肌の透明感や明るさを向上させる効果が期待されます。
コラーゲンの生成促進: ビタミンCは、コラーゲンの合成を促進する働きもあります。コラーゲンは肌の弾力性やハリを保つために重要な成分であり、肌のトーンを均一にする効果もあります。ビタミンCの摂取によって、コラーゲンの生成が促進され、肌の美白効果が得られる可能性があります。
ビタミンCおすすめ商品
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ロート製薬 メラノCC 美白美容液:は、ビタミンC誘導体を含む美白美容液です。
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肌のくすみを改善し、明るく透明感のある肌を実現する効果があります。
トラネキサム酸と美白の関係
メラニンの生成を抑制:トラネキサム酸は、メラニンの生成を抑制する働きがあります。メラニンは肌の色素を生成するために重要な役割を果たしますが、過剰なメラニンの生成はシミやくすみの原因となります。トラネキサム酸は、メラニンを生成する過程で関与する酵素の働きを抑制し、メラニンの生成を抑える効果があります。
抗炎症作用:トラネキサム酸は抗炎症作用も持っており、肌の炎症や赤みを軽減する効果があります。肌の炎症が起こると、メラニンの生成が促進されることがありますので、トラネキサム酸の抗炎症作用によって肌の明るさを改善する効果が期待されます。
トラネキサム酸おすすめ商品
HADA LABOの美白エッセンスは、トラネキサム酸を配合しています。シミやくすみを防ぎ、肌の明るさを改善する効果が期待できます。
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③健康的な食生活を維持する
- バランスの取れた食事を摂ることも美白に役立ちます。特にビタミンCやビタミンE、抗酸化物質を多く含む食品を取り入れることがおすすめです。レモン、オレンジ、キウイフルーツ、アーモンド、リーフグリーンなどが良い選択肢です。
- また、十分な睡眠をとり、ストレスを管理することも美白に役立ちます。睡眠不足や長期間のストレスは肌のトーンを暗くしたり、シミやくすみを引き起こす可能性があります。
コラーゲンが身体にもたらす4つの効果
1. 肘や膝などの関節をサポート
コラーゲンに含まれるアミノ酸は、軟骨、靭帯、腱などの結合組織の健康維持に不可欠です。
良質なコラーゲンプロテインのサプリメントを日常的に摂取することで、以下のような効果が期待できます。
- 運動後の回復力を最大53%改善
- 30日間の使用後、全体的な膝の機能を改善
- 健康的な軟骨の代謝をサポート
- 運動による関節軟骨の損傷からの保護を促進
2. 健康な肌、髪、爪をサポート
コラーゲンは、髪、皮膚、爪の主成分であり、健康な髪、皮膚、爪の成長や維持にはタンパク質が欠かせません。
コラーゲンペプチドパウダーを使い始める人が増えている理由は、肌の弾力性と潤いをサポートすることで、健康な素肌作りの他、爪や髪の成長も促進するという美容効果にあります。
3. 腸の健康をサポート
栄養を吸収する場所であり、免疫系の多くが集中する腸の内壁を形成し、維持するのに役立つのもコラーゲンの役割です。
腸内膜の完全性をサポートすることで、コラーゲンタンパクは正常な排泄機能の他にも、消化器系と免疫機能の健康全般に役立ちます。また、プロバイオティクスと併用すると、たまに起こる下痢や便秘の改善も図れます。
4. 睡眠とエネルギーに有効
コラーゲン製品に含まれるグリシン、プロリン、アルギニンといったアミノ酸は、安眠をはじめ、健康なエネルギーレベル、精神的な明晰さと集中力、冷静なものの見方と落ち着いた気分、疲労に対するサポートなどを促進します。
1000円以下で買える、オーガニック化粧水 7選
ウィッチヘーゼル系
ウィッチヘーゼルは、アメリカを原産とした植物で、魔女の杖(ウィッチ(魔女)ヘーゼル(杖))に似ている植物のため、その名前になったと言われています。
アメリカでは歴史が古く、アメリカの先住民が切り傷や湿疹、皮膚の炎症時に使用をしていました。そのため、現在のアメリカでは公的機関でも認められ、どこの薬局でも売られいるくらいの定番のスキンケアアイテムとして根付いています。
ウイッチヘーゼルの効果は、肌の収斂(引き締め)や炎症を抑える効果があるため、毛穴の引き締めや、ニキビの抑制、皮脂分泌を抑えることが臨床実験で実証されています。
「Mild By Nature, ウィッチヘーゼル」
ウィッチヘーゼル(お花です。)を原料とした化粧水です。アルコールやパラベンなどが入っていないため、肌が弱い方なども、是非試して欲しい化粧水です。
つけ心地はさっぱりとしていますが、バラのほのかな香りがします。昔ながらの製法で作られており、多くの人が愛用されているロングセラー商品です。
「Humphrey's, Witch Hazel」
ウイッチヘーゼルとライラック、アロエ、ヒアルロン酸を組み合わせた化粧水です。また、パパイヤとパイナップルの抽出成分が配合されており角質除去効果も期待できます。コットンで拭き取り化粧をする使い方が一番お勧めです。
「Dickinson Brands, オリジナルウィッチヘーゼル」
こちらの化粧水も天然のウィッチヘーゼル配合の化粧水ですが、より毛穴ケアに特化した化粧水になります。
こちらの化粧水をコットンに浸してお肌を拭き取ると驚くぐらいに、肌がツルツルになります。どんどん脂が溜まって大きくなる毛穴にも、こちらの化粧水を使うことで毛穴の拡大がなくなり、毛穴の縮小が実感できます。
オイリー肌や混合肌の方に是非お勧めいたします。
ローズウォーター系
モデルやセレブの間でも人気があるローズウォーターですが、数ある化粧品の中でなぜローズウォーターが人気なのか?それは、ローズウォーターのスキンケアとしての効能にあります。
ローズウォーターは、水に浸したバラの花びらを、沸騰させその際に発生した蒸留水を冷やして製造されます。冷やした蒸留水は、オイルと液体に別れ、オイルはローズオイル、液体はローズウォーターになります。ローズウォーターは非常に多くのブランドから出ておりますが、ローズウォーターに含まれるローズオイルの割合も選ぶ際の基準になります。
このように作られたローズウォーターは、肌には勿論、髪にも使用できます。特に炎症を抑える効果や、抗菌作用が高いです。そのため、ニキビや吹き出物などができた場合も、抑制する効果があります。また、髪についても、頭皮の炎症を防ぎ、フケの発生を抑えたり、またドライヤーで痛んだ髪を修復してくれる効果があります。
「Reviva Labs, ローズウォーターフェイシャルスプレー」
ローズオイルを配合した化粧水になります。付け心地は、ヒアルロン酸配合のため、とてもしっとりしていて、なおかつバラのいい香りがして、とてもリラックスできます。スプレータイプなのでとても使いやすいのも◎
「Heritage Store, ローズウォーター」
ローズウォーターの中でも特に香りが良いと評判です。顔はもちろんボディミストとしての使い方もありです。体につけることで、きつすぎない香水代わりとしても使えます。天然のバラの香りに包まれることでリラックス効果も得られます。
「Starwest Botanicals, フラワー ウォーターズ」
紹介した中では、ローズの香りが一番控えめなのがこちらのフラワーウォーターです。ただし効果は他のローズウォーターに負けておりません。つけ心地もさっぱりしていて、お風呂上がりなどの使用に適しています。
香りを抑えたローズウォーターを使いたい方にお勧めです。
ココナッツ系
ココナッツにはビタミンEの一種である「トコトリエノール」が豊富に含まれており、非常に強力な抗菌効果があります。そのため、肌に使用した場合、肌荒れやニキビなどを抑制してくれます。また、紫外線による酸化から肌を守ってくれます。(ちなみにココナッツオイルはSPF値4−10程度と言われております。)抗酸化作用のある成分でケアし続けると、当然肌の老化防止に繋がります。
また、肌だけでは無く頭皮にも使用できるます、ココナッツの粒子はとても細かいため、浸透性が高いため頭皮に浸透し、乾燥やフケを防止してくれます。
「Alaffia, Everyday Coconut」
ココナッツを配合した化粧水になります。天然のココナッツ配合のため、全ての肌のタイプの人にも使用できるのでお勧めです。
ダイエット中(減量中)に約立つ、神食品4選
- ①完全無欠コーヒー
- Pure Indian Foods, コーヒー
- FlapJacked プロテインパンケーキ ベーキング・ミックス
- Walden Farms パンケーキシロップ
- Miracle Noodle
- Quest Nutrition, トルティーヤスタイルプロテインチップス
①完全無欠コーヒー
「シリコンバレー式 自分を変える最強の食事」でも紹介された、
「完全無欠コーヒー」ですが、
材料となる、MCTオイルとグラスェッドバターは、
実際自分で作成すると、とても面倒です。
ただ、iherbであれば、必要な材料がセットとなっている商品も販売されているので、
是非活用してみてください。
Pure Indian Foods, コーヒー
②プロテインパンケーキ
ダイエット中に必ずと言っていいほど、甘いものが食べたくなります。
そんな時に、罪悪感無く食べれるのが、「プロテインパンケーキ」です、
カロリー消費に役立つ筋肉を作成してくれるプロテインを沢山摂取できます。
FlapJacked プロテインパンケーキ ベーキング・ミックス
また、シロップもゼロカロリーのシロップが販売されているので、
必ず合わせて食べてください。
ゼロカロリーとは思えない程、美味しいです。
Walden Farms パンケーキシロップ
③ゼロカロリーヌードル
ダイエット中に食べたいものの一つに、ラーメンという人もいるのではないでしょうか。確かに、ダイエット中にラーメンを食べたくなる気持ちもわかります。
しかし、ラーメンを食べると当然カロリーオーバーになってしまいます。
そこで、おすすめしたいのが、ゼロカロリーヌードルです。
このヌードルは、しらたきで作られており、カロリーはゼロのため、安心して食べることができます。
Miracle Noodle
④プロテインチップス
次にお菓子の紹介です。スナック菓子が好きな人も多いと思いますが、ダイエット中我慢している人はたくさんいると思います。そんな方にオススメなのがプロテインチップスです。
1袋は140カロリーと控えめで、さらにプロテインが18gも摂取できるため、ダイエットのためにfitnessをしている人にも満足していただけると思います。
Quest Nutrition, トルティーヤスタイルプロテインチップス
オルチャン肌になるための2つの化粧品 〜レチノールの使い方〜
目次
- 1 オルチャン肌になるための2つの化粧品
- 2 「レチノール」と「ナイアシンアミド」の使い方
- 3 おすすめ商品は「CeraVe」
- ① CeraVe, AMフェイシャルモイスチャライジングローション
- ② CeraVe, PMフェイシャルモイスチャライジングローション
- ③ CeraVe, スキンリニューイングレチノールセラム
1 オルチャン肌になるための2つの化粧品
オルチャン肌になるために私が使用している化粧品は、2つあります。
それは「レチノール」と「ナイアシンアミド」です。
twitterなどでは有名ですが、共に厚生労働省でシワの改善効果が認められた商品になります。
それぞれ詳しく説明していきます。
レチノールの効果とは?
人の肌には、表皮と真皮があります。
レチノールは、この表皮のヒアルロン酸を促進します。
そのため、肌に潤いを与え、ハリのある肌に仕上げてくれます。
また、真皮に対してもコラーゲンの促進をいたします。
レチノールは、表皮と真皮の二つに効果を与えるため、
肌にふっくらとしたハリと弾力を与えてくれます。
また、ターンオーバーの促進をするため、古い角質を剥がれやすくするので、
くすみケアにも効果があります。
ナイアシンアミドの効果とは?
ナイアシンアミドの効果ですが、
シワの改善ももちろんですが、美白効果やニキビ跡などの色素沈着に効果があります。
また年齢を重ねるごとに失われるセラミドを増加させる効果もあります。
さらに、シミの原因となるメラノサイトの抑止効果もあります。
まとめ
【iHerbおすすめ商品】
— joy (@joy_life_) 2021年3月13日
オルチャン肌になる2つの化粧品
✅レチノール
👉表皮のヒアルロン酸の促進
👉真皮のコラーゲンの促進
👉皮膚の水分量を高めて、艶肌に
✅ナイアシンアミド
👉肌のセラミド量を増やす
👉シミの原因となるメラノサイトの抑止https://t.co/1gyoqhfc3U pic.twitter.com/jGyxROTXg5
2 「レチノール」と「ナイアシンアミド」の使い方
レチノールの特徴
レチノールは、ビタミンAのため脂溶性です。脂溶性は表皮には浸透するのですが、真皮には届きにくいという特徴があります。
また、ナイアシンアミドは、 水溶性のため表皮に浸透しにくいのですが、表皮から下の層は届きやすい特徴があります。
以上を踏まえ、それぞれの塗り方の順番が大切になります。
塗り方の手順
step1 化粧水を塗る
→最初に化粧水を塗ることで、肌の水分量を増やします。
step2 水溶性のナイアシンアミドを塗る
→化粧水を塗ることで、水溶性のナイアシンアミドが塗りやすい状態になっています。
step3 脂溶性のレチノールを塗る。
→ナイアシンアミドが乾く前に塗ることがポイントです。ナイアシンアミドと混ぜるようにして塗りましょう。
step4 乳液等のクリームを塗る
→保湿力が弱い場合は、乳液等を使用し保湿をしっかりしましょう。
まとめ
【iHerbおすすめ商品】
— joy (@joy_life_) 2021年3月14日
「レチノール」と「ナイアシンアミド」の使い方
💡以下の順番を守ることがポイント
①化粧水
②ナイアシンアミド
③レチノール
④乳液
✅ナイアシンアミドは水溶性のため、化粧水の後に塗る
✅レチノールは脂溶性のため、化粧水が乾く前に塗るhttps://t.co/1gyoqhfc3U pic.twitter.com/bS2CvTJDke
3 おすすめ商品は「CeraVe」
CeraVeとは?
「レチノール」と「ナイアシンアミド」が配合されている商品で
おすすめしたいのは、アメリカの皮膚科医とアトピー協会が推奨している
「CeraVe」という商品です。
おすすめする3つの理由
まず1つ目は、「Cerave」の商品は全てアメリカのアトピー協会が認定している商品になります。そのため、敏感肌の方も安心して使用することができます。
2つ目に、「 Cerave」は、MVEという特許技術を取得しています。
MVEは、保湿成分が24時間肌に浸透する技術です。そのため、高い保湿力がある化粧品になっています。
3つ目に、「 Cerave」は、セラミド1、3、6が配合されているということです。
セラミド1、3、6は天然のセラミドになります。もともと人の肌に含まれている成分のため、肌に優しい成分になります。
【iHerbおすすめ商品】
— joy (@joy_life_) 2021年3月13日
「CeraVe」 を進める理由3点
✅アメリカのアトピー協会推薦
👉敏感肌の人もOK
✅MVE技術特許
👉保湿成分が24時間肌に浸透し、ずっと保湿する
✅セラミド1、3、6配合
👉人工ではなく天然のセラミド配合で肌に優しい https://t.co/1gyoqhfc3U pic.twitter.com/W72KcdwNuP
おすすめ商品3選
① CeraVe, AMフェイシャルモイスチャライジングローション
朝に使用するスキンケアでおすすめです。
ナイアシンアミド配合で、肌の保湿を高めます。
さらに、亜鉛成分も配合されているため、日焼け止め効果もあります。
② CeraVe, PMフェイシャルモイスチャライジングローション
夜に使用するスキンケアでおすすめです。
ナイアシンアミド配合で、肌の保湿を高めます。
③ CeraVe, スキンリニューイングレチノールセラム
レチノール配合の化粧品です。
①と②で紹介したモイスチャライジングローションとセットで使用してください。
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③期間限定(特別価格セール)
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