ぐっすり眠るための食品11選
毎日のストレスで、あなたは就寝時間になっても寝れず、
不眠症や睡眠パターンの慢性障害で苦しんでいる人も多いと思います。
深い眠りを獲得することは不可能なように思えるかもしれませんが、
そんなことはありません。
食べるものは、睡眠の質に直接影響し、深い眠りにいざなってくれます。
こうした食品に含まれる特定のビタミンや栄養素に焦点を当てることで、
夜間の体内サイクルをレベルアップして、穏やかな夜の眠りを確保できます。
①アーモンド
筋肉や神経系をリラックスさせるのに役立ちます。
アーモンドを摂取する際は、無塩のものを選びましょう。
②クルミ
天然のメラトニン供給源と言えます。
いくつかのクルミをつまむことで、
睡眠から覚醒サイクルを司る体内時計の調整に役立ちます。
③バナナ
バナナにはビタミンB６、カリウム、マグネシウムが含まれています。
これはより良い睡眠を得るための頼もしいコンビネーションです。
ビタミンB6はトリプトファンをセロトニンに変換するのに役立ち、
弛緩の感覚の増強に役立つメラトニンを作り出すのに必要なため、
深い眠りのためのスーパービタミンです。
④チェリー
チェリーは睡眠誘発ホルモンであるメラトニンの豊富な供給源であるため、
定期的に摂取すると、メラトニン摂取の調節に役立ちます。
食生活にこうした食品を取り入れることで、
自然に自分の睡眠 - 覚醒サイクルを調節し、
全体的な睡眠の質を向上させることができます。
⑤サツマイモ
サツマイモにはカルシウム、マグネシウム、カリウムが含まれており、
リラックス効果と睡眠を促進します。
サツマイモをスライスし、塩とコショウを振りかけて、
カリカリになるまで焼くだけです。
夜の軽食にサツマイモチップを作って、寝る前に食べましょう。
⑥レタス
夕食にサラダを楽しむと、疲れを和らげることができます。
⑦玄米
玄米を摂取すると、血糖値とインスリン値が自然に上昇し、
入眠を早めるのに役立ちます。
血糖値とインスリンレベルの上昇と下降により眠気をもよおすため、
夜に玄米を食べると理想的です。
しかし、エネルギーレベルに劇的な変化を起こさないように、
1日を通して血糖値を一定に保つ方がいいことは覚えておいてください。
⑧味噌
味噌には天然の睡眠誘発ホルモンであるメラトニンの
生成促進に役立つアミノ酸が含まれています。
温かい味噌汁で、ほっとするような風味があるため、夜に飲むのが理想的です。
⑨魚
サーモン、ヒラメ、マグロといった魚は、
健康的な脂肪酸の素晴らしい供給源であるだけでなく、
セロトニンとメラトニンの生成に役立つビタミンB６も含んでいます。
そのため脂の乗った魚を食べると炎症を防ぐだけでなく、
より良い睡眠の確保にも役立ちます。
⑩オートミール
オートミールは玄米と同じように、
消費されるとインスリンレベルの急上昇を引き起こし、
それが下降すると疲労感をもたらします。
メラトニンとインシュリンスパイクの組み合わせがスムーズな入眠に役立ちます。
11チーズと乳製品
チーズ、ミルク、ヨーグルトに含まれるカルシウムは、
身体がトリプトファン（乳製品にも認められています）を
上手に使用・調整するのに役立ちます。
カルシウムは筋肉をリラックスさせ、ストレスを和らげるのにも役立ちます。
